146 292. 439. 585. 877. 1170. Şimdi, yürüme hızını yavaşlatmak için hızınızı artırdığınız zamanki farka bakın. Dakikada daha fazla kalori yakarsınız ve aynı zamanda daha fazla kilometre kat edersiniz. Kilonuz, yürüdüğünüzde kaç kalori yaktığınızı belirlemede hala en büyük faktördür. MehmetAli BABAR. 17 Şubat 2022, 08:00. Kardiyo genel olarak bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz kalp ritmini normal seyrin üzerine çıkararak hem kalp sağlığının gelişimine neden olur, hem de yağların yakılmasını sağlar. Kardiyo çalışırken insan yorulduğunu aslında çok da hissetmemektedir. Yoğunaralıklı kardiyo (HIIT) (hızlı tempo + yavaş tempo + dinlenme x24) gibi setlerle yaplan biraz vücut şaşırtıcı, çok terleten, biraz daha ileride yapılması gereken, kalbi zorlayan, çok daha fazla kalori yaktıran 20 dk’lık kısa süreli kardiyo. Normal kardiyolara göre daha kısa sürer ama daha etkilidir. 5dk önce güncellendi. CepHane Teknoloji. Apple Watch Series 6 Gps 44 Mm (product)red Alüminyum Kasa Ve (product)red Spor Kordon M00M3TU/A Spor yaparken kaç kalori yaktığınızı ve o anki kalp atışınızı ölçüyor. gelen tüm bildirimleri ekranda görebiliyorsunuz. hatta bir uygulama indirerek gelen mesajları yazılı olarak 40dk oryantal kaç kalori? Dansı egzersiz amaçlı yapıyorsanız en az 30 dakika dans etmeniz ve nabzı yüksek tutmanız yani kardiyo yapmanız tavsiye edilmektedir. Spesifik danslar için verilen ortalama kalori miktarları ise şu şekilde; Oryantal Dans Yaparak Saatte 511 Kalori Yakılır. Sadecekardiyo antrenmanlarını barındırıyor. Tabii bu hiç kas kütlesinde artış olmayacak anlamına gelmiyor. Şimdi Insanity antrenman programı için bir kaç tavsiyede bulunayım. İlk ay 40 dk., ikinci ay 1 saatlik videolar sizi bekliyor olacak. Tavsiyem, ideal kilonuzdan en az 20 kilo kadar fazlanız var ise ve ilk amacınız RlRT8. Kardiyo kelimesi, kalp ve kan damarlarıyla birlikte vücudun dolaşım sistemini ifade eden “kardiyovasküler” kelimesinin kısaltmasıdır. Bu yazıda bahsedeceğim “kardiyo” ise kardiyovasküler sistemi çalıştıran egzersizler için verdiğimiz isim. Kardiyonun güçlü bir kalp, dayanıklılık ve düşük stres gibi faydaları vardır. Ancak bu egzersizleri genellikle kalori harcamak, yağ yakmak ve kilo vermek, zayıflamak için yaparız. Kardiyo Nasıl Yapılır? Kabaca kalp ritminin yükseldiği, nefes alış verişin hızlandığı her durumda aslında kardiyo egzersizi yapıyoruz. Koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler aslında kardiyo çalışmalarıdır. Ancak sistematik olarak yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel kardiyo antrenmanı var. Bunlar hafif tempo düzeyli kardiyo LISS ve yüksek tempo aralıklı kardiyo HIIT. Bu yazıda bu iki kardiyo biçimini, artı ve eksileri ile birlikte inceleyip; kilo vermeye ve yağ yakmaya en elverişli kardiyo biçimini bulmaya çalışacağız. Kardiyo Programı En İyi Kardiyo Egzersizleri Evde HIIT antrenmanı yaparken, spor salonundaki gibi bir koç başınızda size günün antrenmanını hazırlamayabilir. Bu yüzden en çok yağ yaktırma potansiyeli olan, en iyi HIIT kardiyo egzersizlerini listeleyecek olursak Burpees Manmakers High Knees Mountain Climbers Lunge Jump Squat Jump Mule Burpees Jack Knife Dumbbell Snatches Burpee tüm sporcular arasında en nefret edilen egzersiz olabilir, o kadar da iyidir! Evde yapabileceğimiz örnek bir kardiyo programı Kardiyo Çeşitleri 2 farklı kardiyo tipi var demiştik, en popüler olanı ile başlayalım… HIIT Kardiyo Yüksek tempo aralıklı kardiyo HIIT yüksek ve düşük tempolu aktivitelerin aralıklı olarak yapılmasıdır. Örneğin 30 saniye deparın ardından 60 saniye hafif tempo koşu, ardından tekrar depar şeklinde devam eder ve toplam maksimum 20-25 dakika sürer. Bu antrenmanda kalp ritmi, maksimum kalp atışının yaklaşık %85’i civarındadır. Takdir edersiniz ki birçok spor müsabakasında aslında HIIT çalışmalarına benzer enerji sistemini çalışıyoruz. Örneğin boks yapan biri ya da yoğun bir rakip takım atağına karşı savunmada mücadele eden bir futbolcu, sürekli olarak bir yoğun bir daha hafif şekilde nabzını zorlar. HIIT çalışmalarına en benzer salon aktivitesi ve ağırlık sporu aslında Crossfitdir. Burada da yüksek yoğunluklu egzersizler belli bir süre yapılarak, ardından kısa süreli dinlenilir. Ancak toplam antrenman süresi klasik ağırlık çalışmaya göre çok daha kısadır. LISS Kardiyo Hafif tempo düzeyli kardiyo LISS ise maksimum kalp atışının %65’i civarındaki bir tempoda, tempoyu sabit tutarak devam eden ve toplamda 45 – 60 dakika süren antrenman biçimidir. Buradaki tempo, çalışırken aynı anda konuşabileceğiniz bir tempodur. Buna örnek olarak tempolu koşuları, bisikleti verebiliriz. Düşünün jog yapıyorsunuz, yanınızda bir partneriniz var beraber akşam gerçekleşecek futbol maçını tartışıyorsunuz, hafiften nefesiniz kesiliyor ama 8-10 kilometre durmadan devam ediyorsunuz. İşte bu çok iyi bir LISS olur. Kardiyo Aletleri ve Ekipmanları LISS kardiyoyu elbette hiçbir ekipman kullanmadan da yapabiliriz fakat sıkça kullanılan kardiyo aletleri şunlardır Kürek ergometrisi Koşu bandı Kayak ergometrisi Egzersiz bisikleti Eliptik bisiklet Stair Climber makinesi Bu ekipmanları kullanarak devamlı olarak LISS yapabiliriz. Hangi Kardiyo Yağ Yakımı İçin Daha İyi? Yağ yakmanın iki temel yolu vardır Daha az yemek veya daha çok hareket etmek. Kardiyo antrenmanında amacımız hareket ederek harcadığımız kalori miktarını artırmaktır. Bu sebeple bize maksimum kaloriyi harcatacak antrenman en iyisidir. Yani kısacası hangisini daha iyi yaparsak, o daha çok yağ yaktırır. Şimdi bu yaygın olarak yapılan iki temel egzersiz biçiminin artı ve eksilerini sıralayalım. LISS kardiyo Hafif tempo düzeyli kardiyo çok fazla yormaz. Düzgün bir ağırlık çalışması takip ediyorsanız muhtemelen kaslarınızın yenilenmesi zaman alacaktır. Bu şekilde bir kardiyo kaslarınızın yıpranmasına neden olmaz. Hatta anabolik hormonları tetikleyerek kas gelişiminine destek olan, dinlendirici, stres atabileceğiniz terapi gibi bir antrenmandır. Birçok insan bu tip çalışmaları sıkıcı buluyor fakat siz bunu fırsata dönüştürebilirsiniz. Hayatın hızlı akışının moda olduğu bu günlerde bu tip çalışmaları bir kaçış olarak değerlendirebilirsiniz. Spor yaparken aynı zamanda kafa dinleyebilir, müzik & kitap dinleyebilir, böylece bir taşta iki kuş vurabilirsiniz. Ancak bu çalışma biçiminin mükemmel olmadığı noktalar da var. Bu çalışma biçiminde kısa sürede çok kalori harcamazsınız. Dişe dokunur bir kalori açığı oluşturmak için en az 40-50 dakika çalışmanız gerekir. Kimi insanların buna ayıracak vakti olmayabilir. Açık hava, güzel bir ortam yerine spor salonunda çalışıyorsanız bu da sizi kolay sıkabilir. Spor salonunda eğlenceli sayılabilecek ağırlıklar, egzersiz makinaları varken tercih edilmeyebilir. Ayrıca uzun vadede kondisyonunuz arttığı için bu şekilde çalışmak artık size kolay gelebilir, bir saat sonra bile yeterli çalışmadığınızı hissedebilirsiniz. Bu noktaya geldiğinizde antrenmanınızı ekstra bir dirençle güçlendirebilirsiniz. Örneğin bir ağırlık yeleği veya omurgayı destekleyen bir sırt çantası uygun olabilir. Kullandığınız ekipmanın zorluğunu da artırabilirsiniz. HIIT kardiyo Diğer seçeneğe HIIT bakacak olursak göze çarpanlar çalışmanın kısa sürede iyi kalori harcatması, plyometric tarzı patlayıcı gücü ve çabukluğu artıran yapısı ve metabolizmayı hızlandırması. İyi bir HIIT antrenmanı ile 15 dakikada bile yeterli miktarda kalori yakabilirsiniz. Bunu yaparken zamanınızın geniş olmasına veya uygun bir mekana ihtiyacınız yok. Hatta nasıl egzersizler yaptığınızın bile önemi yok. Örneğin yüzüyorsanız aralıklı olarak çok hızlı ve yavaş yüzmeyi deneyebilirsiniz. Boks, MMA, güreş gibi sporların antrenmanları da ideal HIIT antrenmanlarıdır. Ayna karşısında gölge boksu yaparken hem tekniğinizi ve çabukluğunuzu geliştirir hem de kalori yakarsınız. Bu şekilde kalp ritminin hızlandığı çalışmalar metabolizmanızı hızlandırarak gün içinde de normalden fazla kalori harcamanıza sebep olacaktır. Peki aralıklı yüksek tempolu kardiyoların kötü yanları var mıdır? Ne yazık ki var. Öncelikle bu şekilde bir tempo ciddi bir güç ister. 20 dakika boyunca hareketli olmayı herkes beceremez. Öncesinde spor altyapım olmasına rağmen MMA çalışmalarında 10 dakika sonra kolumu kaldıracak halim kalmıyordu. Spora yeni başlayan birisi için böyle bir performans beklenemez. Doğru düzgün bitmeyen bir antrenmanın da doğru düzgün sonuç vermesi beklenemez. Diyelim yeterince güçlüsünüz ve bir güç ya da hipertrofi programı takip ediyorsunuz. Bu sefer de ağırlık çalışmalarından dolayı kaslarınız çoğu zaman bu tip yoğun ekstralara dayanamayacak durumda olacaktır. Biraz kalori harcayayım derken kaslarınızın yenilenmesine izin vermezsiniz. Kardiyo Kas Yıkar Mı? Kardiyo için değinilmesi gereken bir nokta daha var. Son zamanlarda internette bu şekilde kardiyo yapmanın kas yıkımına sebep olacağını sıkça görür oldum. Buna detaylı bir yanıt vermek isterdim, fakat iddianın arkasında çürütülmesi gereken bir argüman göremedim. İnternette veya piyasa dergilerinde bu tip yazılar okuyabilirsiniz. Bunların “bilimsel araştırmalarla” desteklendiğini de okuyabilirsiniz fakat kısaca söyleyebileceğim, böyle bir şey yok. Her türlü antrenmanda veya açlık durumunda kasların besin depolarında azalma olur ve bu kişiye biraz zayıflamış hissi verebilir. Fakat bu kas yıkımı değildir, sağlam bir öğünün ardından tekrar normale dönecektir. Kas yıkımı zaten normal bir hayat süren, spor yapan ve aynı zamanda beslenmesine dikkat eden bir kişinin endişelenmesi gereken bir şey değil. Sanırım böyle hissettirince bazı ürünler kolay satılıyor. HIIT olmazsa yağ yakılmaz mı? HIIT antrenmanlarının metabolizma hızlandırışına ve yaktığı kalori miktarına yakından bir göz atmakta fayda var. Son zamanlarda “afterburn effect” adı altında moda olan bu tip kardiyo çalışmaları ne yazık ki gösterilmeye çalışıldığı kadar faydalı değil. İnternete, dergilere sorsanız HIIT yapmayan boşa kürek çeker fakat bizim modaya değil gerçeklere ihtiyacımız var. Özetle, HIIT çalışmaları yağ yakmanın kral yolu değil. Peki Biz Hangi Tarzı Uygulamalıyız? Yukarda belirttiğim gibi her iki çalışma biçiminin de kusuru var. Sadece birine yapışmak, diğerini küçümsemek bize faydalı olmayacaktır. Pragmatik bir şekilde parçaları birleştirerek, maksimum kalori yakımını hedeflememiz lazım. Bunun için ben ikisini de uygun zamanlarında kombin etmeyi düşünürdüm. Sabahları temiz havada aç karnına yapılan hafif tempo kardiyo hem yukarda saydığımız fizyolojik ve ruhani faydaları hem de iyi bir yağ yakımını beraberinde getirir. Önceki akşamdan beri yemek yemediğiniz için kaslarda glikojen depoları azalmış olacaktır. Bu sayede hücreler de enerji üretimi için yağ asitlerine başvuracaktır. Bu bize tok halde yapılan kardiyodan daha faydalı olabilir. Hafif tempo kardiyolar da bünyeye ağır gelmeyecektir. Aslında her gün bu şekilde çalışabilirsiniz, fakat imkanınız yoksa haftada bir defa bile birçok açıdan faydalı olacaktır. Buna destek olarak spor salonunda ağırlık antrenmanlarımızdan sonra, kendimizi hazır hissettiğimiz zamanlarda bir miktar HIIT çalışması yapabiliriz. Veya herhangi bir sporla ilgileniyorsanız onun çalışmasını yapabilirsiniz. Unutmayın… Kilo vermede veya yağ yakmada beslenmenin antrenmandan çok daha önemli olduğunu unutmayın. Kardiyo sadece destekleyici bir araçtır. Esas olan beslenmeye yoğunlaşmaktır. Bunun için gerekli tavsiyeleri sitemizdeki beslenme bölümünden alabilirsiniz. Size yardımcı olacak supplementler de var, bunlar hem sağlıklı, hem de yağ yakmanıza faydalı olabilir. Bunları da supplement rehberimizde inceledik. Makaleyi faydalı buldunuz mu? Arkadaşlarınızla paylaşmak istemez misiniz? Sorularınız mı var? Yorumlarda sizi yanıtlamak için sabırsızlanıyorum! Yorucu Akivite Tahmini Yakılan Enerji 70 kg bir kişi için 5 dakika 43 Kaloriler 1 saat 514 Kaloriler 10 dakika 86 Kaloriler 2 saat 1029 Kaloriler 15 dakika 129 Kaloriler 3 saat 1544 Kaloriler 30 dakika 257 Kaloriler 4 saat 2058 Kaloriler Lütfen toplam harcanan kalori miktarınızı etkileyecek birçok faktör olduğunu unutmayınız. Toplam enerji gereksiniminiz cinsiyet, yaş, kas ağırlığı, boy ve diğer genetik ve çevresel faktörlere göre değişebilir. >6 METİlgili Yorucu Şiddette Aktivite ve Egzersizler Egzersiz kalori/saat MET Aerobik 514 7,0 Judo 514 7,0 Jujutsu 514 7,0 Kangoo 514 7,0 Karate 514 7,0 Kardiyo Cardio 514 7,0 Kick Boks 514 7,0 Leslie 514 7,0 Merdiven Çıkma 514 7,0 Muay Thai 514 7,0 P90X 514 7,0 Pedal 514 7,0 Power Jump 514 7,0 Snowboarding 514 7,0 Su Aerobik 514 7,0 T25 514 7,0 Tae Bo 514 7,0 Taekwondo 514 7,0 TRX 514 7,0 VTT 514 7,0 XCO 514 7,0 Yüzme Orta Hızda 514 7,0 Insanity 514 7,0 GRIT 514 7,0 Zumba 514 7,0 Fitness Egzersiz 514 7,0 Bale 514 7,0 Body Attack 514 7,0 Body Balance 514 7,0 Body Combat 514 7,0 Body Pump 514 7,0 Cross Trainer 514 7,0 Curves 514 7,0 CX 514 7,0 Dövüş Sanatları 514 7,0 Crossfit 514 7,0 Egzersiz Makinesi Orta 588 8,0 Powerplate 588 8,0 Rugby 588 8,0 Spinning 588 8,0 Spor 588 8,0 Squash Sporu ve Hentbol 588 8,0 Squat 588 8,0 Step 588 8,0 Buz Hokeyi 588 8,0 Jimnastik Örneğin. Ağırlık , Şınav 588 8,0 Hokey 588 8,0 Tenis 588 8,0 Tırmanma 588 8,0 Bisiklet Sürmek Orta - 21/kph 588 8,0 Uzay Yuruyusu 588 8,0 Vücut Geliştirme 588 8,0 Hentbol 588 8,0 Endurance 588 8,0 Padel 588 8,0 Buz Hokey 588 8,0 Futbol 588 8,0 Kayak Yokuş Aşağı 588 8,0 Kettlebell 588 8,0 Dağ Bisikleti 588 8,0 Zıplama 588 8,0 Eliptik Bisiklet 588 8,0 Koşu Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph 588 8,0 Koşu Bandı 588 8,0 Kürek Sporu 588 8,0 Kondisyon Bisikleti 588 8,0 Mekik 588 8,0 Jumping Jacks 588 8,0 Kuzey Yürüyüşü 588 8,0 Eliptik 588 8,0 Raket Oyunları 735 10,0 İp Atlama 735 10,0 Koşu - 10/kph 735 10,0 Yüzme Hızlı 735 10,0 Egzersiz Makinesi Hızlı 735 10,0 Bisiklet Sürmek Hızlı - 24/kph 735 10,0 Paten 735 10,0 Koşu - 11/kph 845 11,5 Kayak Karda 882 12,0 Boks 882 12,0 Bisiklet Sürmek Çok Hızlı - 28/kph 882 12,0 Koşu - 13/kph 992 13,5 Koşu - 1102 15,0 Koşma - 16/kph 1176 16,0 Egzersiz Arama Hafif Orta Yorucu Bütün Hepsi Koşu bandı, kilo vermek ya da sağlıklı yaşamak isteyen insanların aklına en çok gelen spor aletlerinden biridir. Zayıflamak isteyen kişiler tarafından fazlasıyla tercih edilen bu spor aleti, özellikle spora yeni başlayanların gözdesi haline gelmiştir. Başlangıçta düşük tempoda ve eğimi zorlaştırmadan kullanılan aletin hızı bir süre sonra arttırılmakta ve kalori yakımı desteklenmektedir. Kilo verme sürecine yardımcı olması için kondisyonunuz arttıkça hızınızı arttırabilir, ayrıca eğiminizi yükseltebilirsiniz. Bu durum, yaptığınız egzersizden daha fazla verim almanıza yardımcı olacaktır. Kullanım süresi boyunca yakılan kalori ise kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Contents1 Koşu Bandı Göbek Eritir Mi?2 Koşu Bandında Kaç Dakika Yürümeli?3 Koşu Bandının Faydaları Nelerdir?4 Koşu Bandının Zararları Nelerdir?5 Koşu Bandında 40 dk Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?6 1 Kilo Vermek İçin Ne Kadar Koşmalı?7 Koşu Bandında 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?8 Her Gün Koşmak Kilo Verdirir Mi? Koşu Bandı Göbek Eritir Mi? Koşu bandı maalesef ki göbek eritilmesine yardımcı olan bir spor aleti değildir. Göbek erimesini sağlamak için o bölgeye özel olarak çalışmak gerekir. Karın kaslarınızı çalıştırarak bu konuda hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Karın kaslarınıza özel egzersizler bu durumu destekleyecektir. İlginizi Çekebilir Eliptik Bisikletle 1 Ayda Kaç Kilo Verilir? Koşu Bandında Kaç Dakika Yürümeli? Koşu bandında yürüyeceğiniz süre, egzersiz yapmaya yeni başlayan insanlara ve spor geçmişi olanlara göre değişiklik göstermektedir. Spor yapmaya yeni yeni başlayan biri için bu spor aletindeki ideal yürüyüş süresi 20 dakika olmalıdır. 20 dakikalık yürüyüşün tamamlanmasının ardından vücudunuzun durumunu dikkate alarak bu süreyi 45 dakikaya kadar uzatabilir ya da 20 dakika yürüyüş, 10 dakika koşu şeklinde gerçekleştirebilirsiniz. Koşu Bandının Faydaları Nelerdir? Günlük yorgunluğun ardından uyku sorunlarının azalmasını sağlar. Sindirim sisteminize yardımcı olur. Kan basıncınızı düzenler. Akciğer kapasitesinin artımına katkı sunarak daha kaliteli ve iyi bir şekilde nefes almaya yardımcı olur. Serotonin ve dopamin hormonlarının salgılanmasını sağlar. Beyne daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur. Koşu ve yürümeyi sağladığından kalp hastalıkları riskini azaltır. Kemik yoğunluğunun artışına yardımcı olur. İnsülin seviyesini düzenler. Stres ve kaygıyı azaltır. Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Kolesterol seviyesini azaltır. Karaciğerin etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Yağ yakımına yardımcı olur. Koşu Bandının Zararları Nelerdir? Doğru bir şekilde koşmamak kemik dokusuna zarar verebilir. Koşarken dikkatli olunmadığı takdirde ayak zeminine zarar verebilir. Zemin türüne dikkat edilmelidir. Ayak rahatsızlıklarına sebep olabilir. Bilek ve kıkırdaklara zarar verebilir. Omurilik rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına sebep olabilir. Kas hastalıkları yaşamanıza neden olabilir. İlginizi Çekebilir Yürüyerek Göbek Erir Mi? Koşu Bandında 40 dk Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Koşu bandında 40 dk yürüyüş yaparak veya koşarak yaklaşık 450 kalori yakabilirsiniz. Kalori yakımı kişiden kişiye ve vücuttan vücuda farklılık göstermektedir. Egzersiz süresi boyunca 20 dakika yürüyüş, 20 dakika koşu yapabilirsiniz. 1 Kilo Vermek İçin Ne Kadar Koşmalı? 1 kilo vermek için ortalama 12 saat yürümeniz gerekebilir. Bu konuda net bir saat vermek aslında yanlıştır. İnsan vücudunun bir kilo verebilmesi için 7200 kalori harcaması gerekir. Koşmanın yanı sıra yürüyüş, kardiyo vb. egzersizlerle kilo veriminizi hızlandırabilirsiniz. Koşu Bandında 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Koşu bandında 1 saat yürüyüş yapmak 450 – 750 kalori arasında yakım sağlar. Bu durum tempolu yürüyüş, koşu ve temposuz yürüyüşlere göre değişkenlik göstermektedir. Koşu bandının aksine açık havada yapılan yürüyüşler kalori yakımını arttırmaktadır. Her Gün Koşmak Kilo Verdirir Mi? Her gün koşmak kilo verimini kolaylaştıran, etkili egzersizlerden biridir. Ancak alınan kalori miktarları dikkate alınmalıdır. Bu duruma ek olarak, her gün aynı egzersizleri yapmak, vücudun alışmasına sebep olacağından kilo verimini zorlaştıracaktır. Bu nedenle ip atlama, yürüyüş, ağırlık gibi egzersizler koşuya ek olarak yapılarak kilo verim sürecini kolaylaştırabilir. Yani, her ne kadar kalori yaktıran bir egzersiz olsa da hiçbir şey tek başına kilo verdiremez. İlginizi Çekebilir Uyurken Kaç Kalori Yakarız? Kürek çekme egzersizi tüm vücudu çalıştırması ve kalp atışlarını hızlı artırmasıyla en iyi kardiyo hareketleri arasında haklı yerini alıyor. Tabii kürek çekmek için ya spor salonunda kürek makinesine ya da gerçekten bir kayığa ihtiyacınız var. Bu idmanla yarım saatte 400'e kadar kalori Yağ yakımı için hangi kardiyo?2 Yağ yakımı için kaç dakika kardiyo?3 1 saat kardiyo kaç kalori yakar?4 Kardiyo en fazla kaç dk olmalı?5 Yağ yakımı için kardiyo mu ağırlık mı?6 En hızlı yağ yaktıran spor hangisi?7 20 dk kardiyo kaç kalori?8 Kardiyo ile yağ yakılır mı?Yağ yakımı için hangi kardiyo?Koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler aslında kardiyo çalışmalarıdır. Ancak sistematik olarak yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel kardiyo antrenmanı var. Bunlar hafif tempo düzeyli kardiyo LISS ve yüksek tempo aralıklı kardiyo HIIT.Yağ yakımı için kaç dakika kardiyo?Yaptığınız antrenmanın türüne bağlı olarak, sağlıklı olmak, kilo vermek ve formda kalmak için 20 ile 60 dakika arasında bir süre kardiyo saat kardiyo kaç kalori yakar?Tahmini Yakılan Enerji5 dakika43 Kaloriler1 saat10 dakika86 Kaloriler2 saat15 dakika129 Kaloriler3 saat30 dakika257 Kaloriler4 saatKardiyo en fazla kaç dk olmalı?Haftada en az 3-4 gün yapılan kardiyonun yağ yakımı için yeterli etki gösterdiği görülmektedir. Bu sebeple sağlıklı bir yaşam için haftada en az 3 gün kardiyo egzersizleri yakımı için kardiyo mu ağırlık mı?İşte size bu sorunun cevabı Ağırlık çalışmak! Kardiyo, insan vücudunun anlık hızlı çalışmasını sağlar ve metabolik aktiviteyi artırarak kalori yakılmasını hızlandırır. Ancak bilinenin aksine tek başına kardiyonun kilo verdirmede etkisi, ağırlık çalışmaya göre daha hızlı yağ yaktıran spor hangisi?Koşarken çalışan bacak ve gövde kasları, en hızlı kalori yakan kaslardır. İyi bir kardiyo egzersizi olan koşma ile 1 saatte 700 kalori yakabilirsiniz. Koşma sayesinde stres ve depresyondan da dk kardiyo kaç kalori?Tipik bir Tabata egzersiz programının dakikada 15 kalori ya da yarım saatte 450 kalori yakmak mümkün. Bu egzersizi genellikle 20 ila 30 dakika uygulamak ile yağ yakılır mı?Kardiyo Çalışmalarında Yağ Yakımı; Özellikle yüksek yoğunluklu olan kardiyo çalışmaları, diğerlerine kıyasla çok daha fazla yağ yakımına neden olur. Hafif tempoda yapılan çalışmalarda sizi yanıltmamalı. Maksimum kalp atışının %65 civarında olduğu hafif kardiyo çalışmaları da yağ yakmada etkilidir denilebilir. İçindekiler1 20 dakika egzersiz kaç kalori yakar?2 20 dk kardiyo kaç kalori?3 30 dk egzersiz kaç kalori?4 10 dk spor kaç kalori yakar?5 30 dakika karın egzersiz kaç kalori yakar?6 15 dakika kardiyo kaç kalori yakar?7 15 dakikalık kardiyo kaç kalori yakar?20 dakika egzersiz kaç kalori yakar?Genellikle göbek bölgesinden şikayetçi olan insanlar evde ya da spor salonlarında mekik çekmektedir. Bu şekilde karın kasları güçlendirilerek yağların yakılması hedeflenmektedir. 20 dakikalık mekik egzersiziyle yaklaşık 120 kalori dk kardiyo kaç kalori?Tipik bir Tabata egzersiz programının dakikada 15 kalori ya da yarım saatte 450 kalori yakmak mümkün. Bu egzersizi genellikle 20 ila 30 dakika uygulamak dk egzersiz kaç kalori?Koşu 30 dakika 450 kalori harcamanızı sağlıyor. Dağa tırmanmak Yarım saat için yaklaşık 371 kalori yakıyor. Bisiklet sürmek Yarım saatte yaklaşık 300 ya da 400 kalori yakarsınız. Yüzme Yarım saatte 360 kalori yakmanızı dk spor kaç kalori yakar?Eliptik yapan bireyler 10 dakika içerisinde 105 kalori yakarlar. Uzun süre yapılması kas kasılmasına neden olabileceği için dikkatli dakika karın egzersiz kaç kalori yakar?Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık push ups egzersizi ile yaklaşık 200 kalori yakacaktır. Özellikle karın bölgesini hedefleyen mekik egzersizi, iyi oranda kalori yakmanızı dakika kardiyo kaç kalori yakar?Tahmini Yakılan Enerji5 dakika43 Kaloriler514 Kaloriler10 dakika86 Kaloriler1029 Kaloriler15 dakika129 Kaloriler1544 Kaloriler30 dakika257 Kaloriler2058 Kaloriler15 dakikalık kardiyo kaç kalori yakar?Tahmini Yakılan Enerji5 dakika43 Kaloriler514 Kaloriler10 dakika86 Kaloriler1029 Kaloriler15 dakika129 Kaloriler1544 Kaloriler30 dakika257 Kaloriler2058 Kaloriler

40 dk kardiyo kaç kalori